一日10回のハンドリップで握力強化

筋力強化

筋力トレーニングは、上半身・下半身と様々な筋肉を鍛えますが、握力を敢えて鍛えている人は少ないです。しかしながら、実は握力を鍛えると、筋力トレーニングの効果がアップします。

握力を鍛える理由

筋力トレーニングをする時に、ほとんどの場合、手の平を使います。腕立てをするにしろ、ダンベルトレーニングをするにしろ、マシーントレーニングをするにしろ、必ず手の平で手をついたり、手の平で握ります。この時には必ず握力を使っています。握力は、握るだけの力でなく、手首から肘までの前腕筋群も関連しています。

握力が弱ければ、負荷の強い筋力トレーニングが出来ないケースもあります。逆に握力が強ければ、負荷の強い筋力トレーニングが出来たりします。なにせ、上腕筋がいくら太くても、最初に力を入れるのは前腕や握力です。

ハンドグリップを一日10回を目標にする

ハンドグリップはスポーツショップでも買えます。自分の握力によってハンドグリップの強度を決めます。握力が20kg程度なら、30kgのハンドグリップを買います。握力が40kg程度なら、50kgのハンドグリップを買います。そして、そのハンドグリップを使っての握力トレーニングをします。一日10回をします。ポイントは、10回で握力がなくなるくらいまでを目安にします。つまり、ゆっくりとハンドグリップを握り、ゆっくりとハンドグリップを離します。

握力をもっと強化したい人は、ネットで60kg以上のハンドグリップが販売されていますから、それを使えば、これまでに無いぐらいに総合的に筋力トレーニングの効果がアップします。

それでも他の部位を鍛えないと何だか不安・・・という人は、EMSを使ってあげるとよいかもしれません。手軽なので、家で出来ますしね。EMSというと流行したアブトロニックや、最近CMで話題のシックスパッドなどの装着するだけで鍛えられるマシーンです。

アブトロニックとシックスパッドはどう違うのか?

田舎で40分チャリ⇒一人暮らし⇒太る⇒ダイエットの結果は?

酵素ダイエット

大学1回生の時のことです。高校時代は田舎で自転車40分の道のりを通学していたこともあり、太ったこともなく、ダイエットにも興味全くなしでした。

しかし進学で一人暮らしを始めてから、私の体は急激に太り始めました。恐らく好きな物を好きな時間に好きなだけ食べていたせいと、不規則な生活、運動不足が原因だと思います。半年くらいで5,6kg、最終的には8kg太ったでしょうか。

流石にこれではまずい、こんな体では彼氏も出来ないと危機感がつのりダイエットを始めることにしました。しかしダイエットに関する知識が乏しく、意志も弱い性格のため、何をやっても痩せません。食事制限も続かず、運動も何をしていいかわからないし面倒臭い。

手っ取り早く痩せるなら酵素?

何か手っ取り早く痩せる方法はないかなと雑誌の裏にのっていたサプリなどを買ったりしてました。そんな時、同じように雑誌の後ろに載っていた広告が酵素ドリンクでした。7日間酵素ドリンクだけを飲み続けて7kg痩せたという広告でした。ビフォーアフターの女性の写真もあり、私もこうやって元の体型に戻りたい!と強く思いました。

少し金額は高かった記憶がありますが、これだ!と思った私はすぐに注文してみました。届いたのは瓶に入った酵素ドリンク7本。飲んでみると激マズ。あまりの不味さに吐き気をもよおす程でした。でもこれも痩せるためと必死で空腹に耐えながら4日。そこで挫折しました。耐えられませんでした。

酵素ドリンクで確かに3kgは痩せましたが、食事をするとすぐにリバウンドしました。

その後、別の酵素ドリンクを試してみることにしましたが、今度はおいしくてよかったです。地道に続けるとリバウンドなしで5kgほど痩せることができましたね。

おいしく飲めたのはこれ⇒クレンジング酵素0の口コミ情報

青汁で吹き出物が三日で治る!

青汁

吹き出物に悩んでいた頃

一時期吹き出物に断続的に悩まされていました。疲れなのかホルモンバランスの崩れなのかよくわかりませんが、一週間からひどい時には数週間にわたっておでこ、あご、ほお、鼻周辺にまで、あちこちに代わる代わる吹き出物ができて困っていました。

最初は洗顔に気をつけたりニキビ対策化粧品を使ってみたりしましたが全く効果はなく、最後には皮膚科にかけこんで飲み薬や塗り薬で毎月3000円から5000円をつぎこんでいました。それでも症状は改善されず半ば諦めかけていた時に出会ったのが青汁でした。

青汁を飲み始めて三日で改善

もともと青汁を始めたのは漠然と健康のため、という感じでした。青汁が吹き出物に効くという話は聞いたことがなかったので、本当にたまたま青汁を試しただけだったのですが、なんと青汁を飲み始めた次の日に吹き出物の熱を持った感じが少し収まっていてびっくりしました。

でもまさか青汁が効いているとは思わなかったので、たまたま自然に収まってきたのかな、と思っていましたが、試しに青汁を続けてみると、それから二日ほどですっかり吹き出物が治ったのです。まさか青汁で?という半信半疑の気持ちでしたが、その後吹き出物が現れることはなく、現在に至っています。

今まであれだけお金をかけても治らなかったのに、青汁、しかも安価な外国産の青汁ですっかり消えた吹き出物、偶然でしたが、改めて青汁の効果に感動しました。

青汁には、今は飲みやすいのも増えてきているので、飲みやすいのに効果が出るものも増えてきているのでうれしいですね。